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大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于脚步伤病的问题，于是小编就整理了3个相关介绍脚步伤病的解答，让我们一起看看吧。

跑者最常见的伤痛有哪些？

所有跑步爱好者都经历过跑步运动所带来的伤痛：跑步受伤因错误的跑姿，盲目地增加跑量，增加运动强度，跑前不热身跑后不拉伸，长期连续疲劳的训练，不适合的装备与不合适的跑鞋都是导致伤痛的原因！常见伤痛有足底筋膜炎、跟腱炎，脚踝疼痛，胫骨外侧疼痛，小腿大腿内侧外侧疼痛，膝盖外侧内侧疼痛！如果是肌肉疼痛，无大唉，属于正常现象，跑休结合方能恢复缓解；如遇关节疼痛需要合理的休息，科学的治疗，到医院去检查更科学更专业更具权威！伤筋动骨轻则3、4个月，重要者半年以上胜至更久才能恢复；如果不是很严重的伤痛经过边跑边养有利于更好的恢复；加强力量辅助练习，让肌肉、核心力量强大了能保护降低减少运动所带来的受伤风险！跑步应以科学合理合适的训练，以正确的跑姿，合适的跑鞋，适当的跑量，充足睡眠，均衡的营养；不但能让跑得更快更远，更能助你跑得更健康更快乐！无伤健康跑到老，才是我们所学习所追求的目标！

跑步中最常见的损伤有哪些？

1、膝关节痛

膝盖过度承受压力，过度摩擦，肿胀，积存液体。

2、脚踝扭伤

踝关节在外力作用下超范围活动造成软组织损伤。一侧韧带被撕裂，毛细血管破裂，淤血、肿胀。

3、肌肉拉伤

肌肉拉伤是跑步运动中最常见的损伤。跑步过程中，当肌肉牵拉超出了正常限度时，就会造成肌肉微细损伤、肌肉部分撕裂或完全断裂。

4、小腿抽筋

出现抽筋的情况可能与天气温度低、肌肉没有完全活动开、近期身体状况不好、疲劳、睡眠不足、小腿长期处于松弛状态、跑步强度太大，造成的短时间肌肉痉挛。

5、跟腱炎

跟腱炎是指跟腱背侧深筋膜和腱组织之间的滑膜层，及其结缔组织损伤造成的血液循环障碍导致的损伤性炎症。地面不平、过硬、扁平足、足弓过高都是造成跟腱炎的主要原因。

6、足底筋膜炎

足底筋膜炎是足底的肌腱或者筋膜发生无菌性炎症所致。

7、髂胫束摩擦综合征

由于髂胫束与股骨外上髁的过度摩擦，导致韧带或滑囊发炎并使髂胫束的滑动收到阻碍所引起。

8、髌骨关节疼痛

由于膝关节伸屈时髌骨运动轨迹不良造成劳损、创伤以及错位。

9、胫骨前疼痛

主要由于附着在胫骨上的小腿肌肉收缩导致骨膜反复牵拉所引起，多为慢性炎症，主要表现为局部肿胀、按压疼痛。

如何远离跑步损伤：

1.选择对足弓和侧面有牢固的支撑和脚后跟有缓冲垫的运动鞋。

2.控制跑步量，每天的跑步量保持在7km以内，跑步速度保持在6~7之间，时间30~40分钟最好，切勿过量运动。

3.跑前拉伸，跑后放松。跑步前肌肉如果没有活动起来，很容易造成拉伸过度或撕裂，先进行5分钟的慢跑，缓慢提高你的心率和呼吸，直到稍微出汗，这样可以让血液流到肌肉中使肌肉活动起来，跑步后放松可以提高柔韧性。

4.交叉训练，除了跑步之外，还可以采用其他的耐力训练方式，如游泳、骑自行车等，能有效避免受伤的训练方式。

5.加强股四头肌、大腿内侧和外侧肌肉的力量训练，同时注意拉伸腿部肌肉，可增加膝关节的稳定性，预防膝关节受伤。

最主要的预防跑步损伤的办法，就是制定适合自己的训练计划，并且正确地评估自身的跑步水平，给身体留有足够的休息时间，同时需要进行足够的交叉训练来保证训练量。

一、跑步损伤导致疼痛究竟有哪些危害？

发生跑步伤痛的部位集中在下肢，如膝、大腿、小腿、足踝等，导致跑步伤痛的疾病很多，常见的包括髌骨劳损、髂胫束摩擦综合征、小腿胫骨应力综合征、跟腱炎，足底筋膜炎等。那么这些疼痛会带来哪些危害？

1. 疼痛导致肌肉保护性痉挛

2. 疼痛使身体修复受阻

3. 疼痛引发代偿性的错误跑姿

二、跑步出现疼痛，到底应该怎么做？

疼痛虽然通常都伴随着非常不愉快的情绪体验，但从某种意义上说，疼痛并非全是坏事。因此，跑步中出现疼痛你就应该立即停下来，防止疼痛加重。相当一部分人伤痛加重，就跟对疼痛重视程度不够，抱着忍一下就过去了的心态对付有关，使得伤痛情况逐步严重，最终演变为较为严重的软骨磨损、半月板损伤等不可逆损伤。

跑步者最常见的伤痛在膝关节上，因为跑步属于小强度爆发力训练，对关节依赖性本来就比较高。另外当我们体重大于一定程度的时候就不适合跑步锻炼了，一般女生高于140斤，男生高于170斤的时候就要适当减少跑步频次了。

跑步伤痛的部位集中在下肢，如膝、大腿、小腿、足踝等，导致跑步伤痛的疾病很多，常见的包括髌骨劳损、髂胫束摩擦综合征、小腿胫骨应力综合征、跟腱炎，足底筋膜炎等。

无论怎样注意护理和预防，身体仍然有可能出现异常，这时重要的是了解自己的身体状况，不要勉强。练习者在跑步和做拉伸动作时应注意身体是否有不适（如肌肉过度紧张和关节疼痛等），倾听身体发出的信号。在症状加重到无法跑步之前，需要对身体进行护理。

运动伤害有各种各样不同的类型，有膝盖和腰部疼痛等关节痛、肌肉受伤等，主要原因集中在训练过量、肌肉力量不足和姿势变形等三种情况。确认症状并找到受伤原因后才能采取相应措施。练习者应注意不可轻易擅自诊断，如果感到身体状况异常，应及时去医院向专业医生问诊。

打篮球膝盖受了伤，一百天都没好，有人有类似经历吗，怎么样才可以康复？

您好！

首先看您损伤的程度，您既然受伤了，肯定做过相应的检查了吧？都做过何种治疗没有？

受伤必须排除骨头损伤的可能性，也就是有没有骨折、骨裂等情况，然后判断软组织有没有损伤，如半月板、十字交叉韧带、侧副韧带、滑囊等，根据损伤部位和程度的不同，治疗的方法和恢复的时间也不一样！

所以题主首先明确以上问题，如果没有明确，先去检查，也为了以后预后恢复的情况，也算是对自己负责！

最后呢，不管什么样的损伤，“伤筋动骨一百天”或许还要更长，尤其是筋伤的问题需要慢慢养，所以不要急躁，明确问题后对症治疗，剩下的就交给时间吧！

希望我的回复对您有用，祝早日安康！

1.去医院照核磁检查，看看有没有必要做手术。

2.打球佩戴保而防护膝，护膝中的战斗机，以后根据自己的恢复情况看后面打球是不是终身佩戴。

3.每次打球之前做30个深蹲热身，打球之后膝盖不疼。

4.膝盖问题有时不需要额外治疗 就是需要慢养 养个一两年都是很正常的 要有耐心。

先确诊排除不是十字韧带断裂。然后就是慢慢养，以后再打球，要注意打球方式和技术动作了。戴护膝吧，虽然刚开始不习惯，但是对膝盖还是有比较好的保护作用的，然后你就离不开它了。同时，多采用靠墙蹲马步，都说对膝盖好。可是我没坚持太久。主要还是没那么严重。打球之前一定好好热身，强度慢慢加，然后到达同比赛一样的强度，微微出汗，然后再开始正式玩。这个真的很重要！我悟到的一个道理就是，你要想多玩（空间上希望到五六十岁还能玩），你就得少玩。（每天或者每周打球的频次，以及每次打球的时间都要控制，建议不超过两小时）。

你所说的膝盖受伤，是前面，内侧，还是外侧，都没说清门上有不要看滕盖没肉，很薄，其实是肌肉化作了筋膜覆盖在上面，不同的位置是不同的筋膜及肌肉受到伤害，不是恢复慢，还是没弄清病因之所在，

丁彦雨航为什么伤病迟迟不好？他已经无缘今年的男篮世界杯了吗？

说句自私的话，先别管什么男篮世界杯了，好好把伤养好再说。职业篮球运动员最大的敌人就是伤病，NBA无数天才球员都是倒在了伤病的脚下，丁彦雨航是CBA的MVP，是咱中国队的超级小前锋，他的健康比这次什么男篮世界杯要重要的多，古话说的好：留得青山在，不怕没柴烧。小丁才25岁，未来还有无限可能，真的没必要为此断送了自己的职业生涯。

小丁的伤病来源

17和18年是丁彦雨航最荣光的时候，在这段时间里他两个赛季分别砍下24.2分5.3篮板2.6助攻1.6抢断和25.7分5.5篮板3.3助攻1.5抢断的数据，同时带领球队获得了不错的战绩，最终连续两次当选常规赛MVP，可就是在18年季后赛山东VS广厦的比赛中，看到处于弱势的山东队，膝盖和腿部有伤的丁彦雨航带伤出战，结果导致病情进一步恶化。

虽然后来他到美国养伤养了差不多一年，但是效果并不是很理想，今年国家队参加NBA夏季联赛，小丁虽然随队出征，但是上场极少，而伤势反复成为他伤病迟迟不好和很少上场的原因。根据李楠的透露，小丁在男篮队中因为伤势的缘故一直没法完成系统的训练，为了他未来的职业生涯着想，也是让他离开球队去接受治疗。

8月1日，中国男篮官方宣布，丁彦雨航启程前往美国治疗和恢复腿伤。治疗是很慢的，养伤恢复需要时间，虽然世界杯在即，可健康才是第一，小丁还是在美国安心养伤为好，他还年轻，只要健康恢复，未来多的是机会报效祖国。（基本上是打不了世界杯了）

到此，以上就是小编对于脚步伤病的问题就介绍到这了，希望介绍关于脚步伤病的3点解答对大家有用。